Упражнения для беременных

Упражнения (физкультура)

Благоприятное влияние на состояние нервной и мышечной систем, функцию внутренних органов беременной женщины оказывают регулярные занятия физкультурой. Для разных периодов беременности разработаны специальные комплексы лечебных упражнений.

Упражнения, выполняемые по определенному плану и систематически, укрепляют мышцы брюшного пресса и тазового дна, развивают мускулатуру тела. Укрепление мышц спины под влиянием физкультуры позволяет женщине легче передвигаться и стоять, сохраняя в оптимальном положении центр тяжести (особенно во второй половине беременности). Занятия физкультурой предупреждают опущение живота и внутренних органов, улучшают потуги во время родов и весь родовой акт, благоприятно влияют на течение послеродового периода. Спортивные тренировки и участие в спортивных состязаниях беременным абсолютно противопоказаны. Методика занятий физкультурой в разные сроки беременности изменяется с учетом физических возможностей женщины. Так, до 16 нед беременности допустимы упражнения в положении стоя, сидя и лежа в медленном темпе для всех групп мышц. Проводятся также специальные дыхательные упражнения, позволяющие беременной научиться лучше управлять своим дыханием. Продолжительность занятий  до 15 мин, а для тех, кто занимался ранее гимнастикой,  до 25 мин.

Укрепления мышц передней брюшной стенки, спины, для тазобедренных суставов, дыхательные упражнения

При беременности 16-24 нед применяются упражнения для укрепления. Их выполняют в медленном и среднем темпе в положении лежа, сидя и стоя на четвереньках. В сроки беременности от 24 до 26 нед производят такие же упражнения, но с учетом увеличенных размеров живота. При беременности 32-36 нед женщина половину упражнений выполняет в положении сидя и лежа. При этом ограничиваются упражнения для туловища и нижних конечностей за счет повышения количества упражнений для плечевого пояса и рук. На заключительном этапе беременности (от 36 нед и до родов) 90% всех упражнений (они аналогичны предыдущим) выполняются в положении лежа. При этом особое внимание уделяется дыхательным упражнениям: женщина закрепляет и совершенствует умение дышать глубоко и ровно.